武漢新冠肺炎何時可以緩解，沒人敢說，此時萬事莫如防疫急，人人聞炎色變。排長隊搶買口罩、酒精甚至衛生紙，擔心患上了肺炎。
其實防疫有三部曲：不讓它進入、進入了不發病、發病了快快好。口罩、酒精、隔離是第一關，當然很重要，靠它們阻絕病毒在體外。但病毒看不見卻摸得著，要完全阻絕在外不容易，就要靠第二關，讓它不能作怪，這就要靠自己的免疫力。
如果此時緊張焦慮憂煩就會降低免疫力，只要身心健康病毒就不容易作怪，這就是武漢肺炎患者大多數是年長慢病患者的原因，就算感染到了也發作了，還可以靠身體天生最好的醫師－自癒力，讓病情快快好。而這二、三關的免疫力、自癒力就需要有健康的身心。
大家都知道運動有益身心，而且很多研究證實中強度的運動可以提升免疫力，強化自癒力。所以適度的運動在這非常的防疫時期更顯重要，現在大家比財力比能力不如比體力免疫力，介紹一套中強度運動早晚各練一次，一次只要10分鐘，讓你不安的心情更舒緩，防疫的概念更清楚，免疫自癒內力更高強。全民防疫無偏方，洗手運動有健康。
健走新知
Knowledge
肺炎防疫操 簡文仁教你10分鐘增強免疫力
2020/02/11
【武】當山中好舞劍
太極拳比畫一番，再比出聞雞起舞練劍。 記者邱德祥／攝影
太極拳比畫一番，再比出聞雞起舞練劍。 記者邱德祥／攝影
【漢】界楚河分兩面
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後，再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥／攝影
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後，再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥／攝影
【漢】界楚河分兩面
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後，再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥／攝影
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後，再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥／攝影
【肺】腑吐納應萬變
雙腳打開，雙膝微彎，雙手掌向下身體抖動，喝氣出聲，再扭動雙手。 記者邱德祥／攝影
雙腳打開，雙膝微彎，雙手掌向下身體抖動，喝氣出聲，再扭動雙手。 記者邱德祥／攝影
【肺】腑吐納應萬變
雙腳打開，雙膝微彎，雙手掌向下身體抖動，喝氣出聲，再扭動雙手。 記者邱德祥／攝影
雙腳打開，雙膝微彎，雙手掌向下身體抖動，喝氣出聲，再扭動雙手。 記者邱德祥／攝影
【炎】發體熱要細驗
雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭兩旁往上散發，再向旁跨開大步身體挺直下蹲，雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥／攝影
雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭兩旁往上散發，再向旁跨開大步身體挺直下蹲，雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥／攝影
【炎】發體熱要細驗
雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭兩旁往上散發，再向旁跨開大步身體挺直下蹲，雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥／攝影
雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭兩旁往上散發，再向旁跨開大步身體挺直下蹲，雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥／攝影
【防】止擴散設界線
雙手抱胸身體微蹲縮小，再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥／攝影
雙手抱胸身體微蹲縮小，再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥／攝影
【防】止擴散設界線
雙手抱胸身體微蹲縮小，再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥／攝影
雙手抱胸身體微蹲縮小，再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥／攝影
【疫】起同心齊鍛鍊
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸，再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥／攝影
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸，再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥／攝影
【疫】起同心齊鍛鍊
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸，再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥／攝影
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸，再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥／攝影
圖/文來源：元氣網2020/02/11
前立法院長王金平，將公開分享維持運動習慣的方法
2019/04/18
三十多年來一直都是以「健走」為唯一的運動，每天實踐「日行萬步」的前立法院長王金平，將於5月4日（六）在公開分享快走秘訣與維持運動習慣的方法，邀請有興趣的朋友共同參與！
長期擔任「元旦健走」代言人的王院長，除了自己身體力行之外，每年都親自出席活動，並帶著額外的10萬元大紅包到現場，讓活動壓軸的摸彩獎項更加令人期待。在此除了分享5月4日的活動資訊，也歡迎各位朋友閱讀2006年10月出刊的第4期「百萬聚樂步」季刊中關於王院長健走的文章。
中華電信總經理謝繼茂 快走運動賺健康
2019/04/15
「可以走路、就不要開車，可以爬樓梯、就不要搭電梯」，儘管高階主管都有專車接送，中華電信總經理謝繼茂堅持每天走路、搭捷運上下班，數十年如一日，風雨無阻。
「走路賺到運動也賺到健康」，便成為謝繼茂最重要的養生之道，快走，則是他數十年來持之以恆的運動。
謝繼茂40多年前進入中華電信，從南部的布線施工等工程、維護技術員輪三班制的基層員工做起，曾擔任工務部門主管、雲林區經理、總公司網路處處長，南區分公司總經理、中區分公司總經理及副總經理、網路處副總經理、雲林營運處總經理等職務。
2010年起擔任中華電信執行副總經理，創立中華電信大數據辦公室，集中運用電信大數據資料，支援新客戶開發及精準建設、資安及4G業務、督導推展全方位雲端商用服務，並帶領辦理「2016智慧城市展」及相關4G創新案，2017年年初擔任中華電信總經理，可說是推動國內ADSL、光世代建設，2G到4G蓬勃發展的重要推手之一，同時也見證了國內電信產業各項重要發展歷程。
經驗豐富、但行事低調的他，台灣大學商學碩士畢業，服務中華電信超過40年，技術及經營管理領域歷練豐富、資歷完整。
年輕時候，謝繼茂就很喜歡運動，當時，建中最著名的球隊就是橄欖球及足球，他就是在建中就讀時，開始喜歡上踢足球、並且成為班上的足球隊，「當時只覺得足球很好玩，不用手，就可以把球靜止在某個位置，實在是太神奇了」。交大念書時還被選拔為足球校隊，參加過無數場大專盃比賽。
學生時代的謝繼茂，十分熱愛足球，畢業後因為工作、家庭兩頭忙，踢足球的機會少之又少，快走及慢跑也就成為謝繼茂踏入中華電信工作之後，最重要的運動。
「常常運動，就能保持活動量」，但要從每天繁忙的工作中，挪出2個小時來運動，對於忙碌的上班族而言並不容易，於是，上下班路程，就變成了謝繼茂例行做運動的時間。從家裡走路到捷運站，再從捷運站走路到辦公室，以及下班後搭捷運、走路回家，前後四段需要走路的時間加起來，謝繼茂每天至少走路50分鐘。
「零碎的時間，可以織美夢」，謝繼茂還沒當上主管職時，上班送公文、不坐電梯只爬樓梯，當上高階主管後，即便中華電信對於高階主管都配備專車及司機接送，他仍堅持每天搭捷運走路上下班，他認為，雖然搭捷運及走路上下班可能比開車慢個15分鐘左右，但是從此賺到運動也賺到健康。
「沒有達到流汗的地步，是不會產生運動效果的」，相較於捷運通車族只要是不趕時間大都只是閒散的走路，謝繼茂卻很規律的按照一分鐘走120步，每一步75公分的步伐快走，通常，到達辦公室或回到家時，已經滿身大汗。周六假日，他還會沿著住家附近的河濱公園至少快走2小時。
「在身體還算健康、即便生病都可以很快恢復的時候，就應該好好保養身體，畢竟工作只是生活的一部份，並不是全部，家庭及個人生活，反而更需要重視」，這是謝繼茂的生活態度，支持他維持10年以上快走運動。
除了快走，在應酬方面，他採取「適可而止、量力而為」做法，儘量不吃油炸食物、儘可能少喝酒，商業應酬適可而止，唯一例外，只有在員工聚餐時，為了表達對他們長久付出的感謝，謝繼茂幾乎是「來者不拒」。
因為持續運動，謝繼茂比一般同齡朋友看起來還要年輕許多，他認為應該歸功於數十年如一日的持續性快走運動。
文/中時電子報
「走路賺到運動也賺到健康」，便成為謝繼茂最重要的養生之道，快走，則是他數十年來持之以恆的運動。
謝繼茂40多年前進入中華電信，從南部的布線施工等工程、維護技術員輪三班制的基層員工做起，曾擔任工務部門主管、雲林區經理、總公司網路處處長，南區分公司總經理、中區分公司總經理及副總經理、網路處副總經理、雲林營運處總經理等職務。
2010年起擔任中華電信執行副總經理，創立中華電信大數據辦公室，集中運用電信大數據資料，支援新客戶開發及精準建設、資安及4G業務、督導推展全方位雲端商用服務，並帶領辦理「2016智慧城市展」及相關4G創新案，2017年年初擔任中華電信總經理，可說是推動國內ADSL、光世代建設，2G到4G蓬勃發展的重要推手之一，同時也見證了國內電信產業各項重要發展歷程。
經驗豐富、但行事低調的他，台灣大學商學碩士畢業，服務中華電信超過40年，技術及經營管理領域歷練豐富、資歷完整。
年輕時候，謝繼茂就很喜歡運動，當時，建中最著名的球隊就是橄欖球及足球，他就是在建中就讀時，開始喜歡上踢足球、並且成為班上的足球隊，「當時只覺得足球很好玩，不用手，就可以把球靜止在某個位置，實在是太神奇了」。交大念書時還被選拔為足球校隊，參加過無數場大專盃比賽。
學生時代的謝繼茂，十分熱愛足球，畢業後因為工作、家庭兩頭忙，踢足球的機會少之又少，快走及慢跑也就成為謝繼茂踏入中華電信工作之後，最重要的運動。
「常常運動，就能保持活動量」，但要從每天繁忙的工作中，挪出2個小時來運動，對於忙碌的上班族而言並不容易，於是，上下班路程，就變成了謝繼茂例行做運動的時間。從家裡走路到捷運站，再從捷運站走路到辦公室，以及下班後搭捷運、走路回家，前後四段需要走路的時間加起來，謝繼茂每天至少走路50分鐘。
「零碎的時間，可以織美夢」，謝繼茂還沒當上主管職時，上班送公文、不坐電梯只爬樓梯，當上高階主管後，即便中華電信對於高階主管都配備專車及司機接送，他仍堅持每天搭捷運走路上下班，他認為，雖然搭捷運及走路上下班可能比開車慢個15分鐘左右，但是從此賺到運動也賺到健康。
「沒有達到流汗的地步，是不會產生運動效果的」，相較於捷運通車族只要是不趕時間大都只是閒散的走路，謝繼茂卻很規律的按照一分鐘走120步，每一步75公分的步伐快走，通常，到達辦公室或回到家時，已經滿身大汗。周六假日，他還會沿著住家附近的河濱公園至少快走2小時。
「在身體還算健康、即便生病都可以很快恢復的時候，就應該好好保養身體，畢竟工作只是生活的一部份，並不是全部，家庭及個人生活，反而更需要重視」，這是謝繼茂的生活態度，支持他維持10年以上快走運動。
除了快走，在應酬方面，他採取「適可而止、量力而為」做法，儘量不吃油炸食物、儘可能少喝酒，商業應酬適可而止，唯一例外，只有在員工聚餐時，為了表達對他們長久付出的感謝，謝繼茂幾乎是「來者不拒」。
因為持續運動，謝繼茂比一般同齡朋友看起來還要年輕許多，他認為應該歸功於數十年如一日的持續性快走運動。
文/中時電子報
步行鍛鍊多大強度才有效？
2019/03/15
步行鍛鍊老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到“中等強度”，那麼健身效果就並不明顯。運動強度怎麼控制，筆者認為，每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標準，步行健身效果才好。
很多人都想通過步行鍛鍊達到減肥、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如願。主要原因是沒有達到中等運動強度，這其中包含沒有達到中等運動強度的量，還有沒有達到中等運動強度維持的時間。
在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，意思是說身體素質（體質）—無論是心肺功能還是力量的提高，前提都是需要增加負荷，經過適當休息，在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛鍊，就可以在已經提高的基礎上再提高一步，這就是“超量恢復”。由此可見，具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛鍊，只有達到“中等強度”，才能達到“超量恢復”的目的。
步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70％～85％。例如一個人安靜時的心率是70次／每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次／每分鐘，在步行鍛鍊時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到 100～110次／每分鐘，因此，儘管走了一萬步，鍛鍊效果也不會好。
也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上。
如何才能知道是否達到中等運動強度呢？有個簡便的方法，就是感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質的人。
散步是不會達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。或者走跑交替（前提是適合跑步鍛鍊的人群），還有就是持專用越野手杖行走。
掌握了好的運動方式，每天的鍛鍊時間至少要達到50分鐘左右，每周鍛鍊4～5次，最好再加一次登山，那麼，您的健身就一定會出現效果。
很多人都想通過步行鍛鍊達到減肥、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如願。主要原因是沒有達到中等運動強度，這其中包含沒有達到中等運動強度的量，還有沒有達到中等運動強度維持的時間。
在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，意思是說身體素質（體質）—無論是心肺功能還是力量的提高，前提都是需要增加負荷，經過適當休息，在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛鍊，就可以在已經提高的基礎上再提高一步，這就是“超量恢復”。由此可見，具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛鍊，只有達到“中等強度”，才能達到“超量恢復”的目的。
步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70％～85％。例如一個人安靜時的心率是70次／每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次／每分鐘，在步行鍛鍊時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到 100～110次／每分鐘，因此，儘管走了一萬步，鍛鍊效果也不會好。
也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上。
如何才能知道是否達到中等運動強度呢？有個簡便的方法，就是感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質的人。
散步是不會達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。或者走跑交替（前提是適合跑步鍛鍊的人群），還有就是持專用越野手杖行走。
掌握了好的運動方式，每天的鍛鍊時間至少要達到50分鐘左右，每周鍛鍊4～5次，最好再加一次登山，那麼，您的健身就一定會出現效果。
腰痛膝痛這樣走，緩疼痛、練肌肉一兼二顧
2018/11/06
腰痛膝痛這樣走，緩疼痛、練肌肉一兼二顧
病症成因
腰痛主要來自於2大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退；日本健康運動指導士小川涼表示，坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔是站著時的1.4 倍，特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，應定時起身伸展、動一動。膝蓋則是人體退化感受最明顯的部位之一，不常使用膝蓋或過度使用，都會讓周邊肌肉喪失柔軟度；日本運動與健康記者井之方學表示， 若彎曲、伸展都會疼痛最好盡快就診。
走路好效果
中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式可能扭傷腳踝、骨折，甚至是令關節發炎的情形更加惡化，但是完全不運動也會使肌力更加衰退，變相增加關節負擔。物理治療師簡文仁建議，以自我判斷不勉強為最大原則，若情況允許，輕鬆散步也很好。
對症這樣走
日本國士館大學體育學部醫學博士須藤明治表示，水中運動的浮力、水壓及阻力，能減輕肌肉及關節負擔，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為浮力而僅剩原來的10分之1，為對抗浮力，平常放鬆不出力的深層肌肉也會無意識地收縮及運動。
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授也指出，同樣動作在水中進行，會比在陸地上運動時多承受800倍阻力，運動量及運動效率大幅增強。即使不會游泳也可以在水中健走，緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、膝關節的疼痛情形。
腰痠背痛長骨刺，倒退走有效嗎？
研究發現倒退走對膝蓋衝擊小，還能強化不常用肌肉，有些人的腰痛也因此改善。但有醫師指出若向前走不易、倒退走才舒服，當心是巴金森氏症前兆；協調力差、肌力弱的人也不宜挑戰。
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授也指出，同樣動作在水中進行，會比在陸地上運動時多承受800倍阻力，運動量及運動效率大幅增強。即使不會游泳也可以在水中健走，緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、膝關節的疼痛情形。
腰痠背痛長骨刺，倒退走有效嗎？
研究發現倒退走對膝蓋衝擊小，還能強化不常用肌肉，有些人的腰痛也因此改善。但有醫師指出若向前走不易、倒退走才舒服，當心是巴金森氏症前兆；協調力差、肌力弱的人也不宜挑戰。