武漢新冠肺炎何時可以緩解，沒人敢說，此時萬事莫如防疫急，人人聞炎色變。排長隊搶買口罩、酒精甚至衛生紙，擔心患上了肺炎。
其實防疫有三部曲：不讓它進入、進入了不發病、發病了快快好。口罩、酒精、隔離是第一關，當然很重要，靠它們阻絕病毒在體外。但病毒看不見卻摸得著，要完全阻絕在外不容易，就要靠第二關，讓它不能作怪，這就要靠自己的免疫力。
如果此時緊張焦慮憂煩就會降低免疫力，只要身心健康病毒就不容易作怪，這就是武漢肺炎患者大多數是年長慢病患者的原因，就算感染到了也發作了，還可以靠身體天生最好的醫師－自癒力，讓病情快快好。而這二、三關的免疫力、自癒力就需要有健康的身心。
大家都知道運動有益身心，而且很多研究證實中強度的運動可以提升免疫力，強化自癒力。所以適度的運動在這非常的防疫時期更顯重要，現在大家比財力比能力不如比體力免疫力，介紹一套中強度運動早晚各練一次，一次只要10分鐘，讓你不安的心情更舒緩，防疫的概念更清楚，免疫自癒內力更高強。全民防疫無偏方，洗手運動有健康。
健走新知
Knowledge
肺炎防疫操 簡文仁教你10分鐘增強免疫力
2020/02/11
【武】當山中好舞劍
太極拳比畫一番，再比出聞雞起舞練劍。 記者邱德祥／攝影
太極拳比畫一番，再比出聞雞起舞練劍。 記者邱德祥／攝影
【漢】界楚河分兩面
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後，再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥／攝影
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後，再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥／攝影
【漢】界楚河分兩面
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後，再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥／攝影
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後，再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥／攝影
【肺】腑吐納應萬變
雙腳打開，雙膝微彎，雙手掌向下身體抖動，喝氣出聲，再扭動雙手。 記者邱德祥／攝影
雙腳打開，雙膝微彎，雙手掌向下身體抖動，喝氣出聲，再扭動雙手。 記者邱德祥／攝影
【肺】腑吐納應萬變
雙腳打開，雙膝微彎，雙手掌向下身體抖動，喝氣出聲，再扭動雙手。 記者邱德祥／攝影
雙腳打開，雙膝微彎，雙手掌向下身體抖動，喝氣出聲，再扭動雙手。 記者邱德祥／攝影
【炎】發體熱要細驗
雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭兩旁往上散發，再向旁跨開大步身體挺直下蹲，雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥／攝影
雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭兩旁往上散發，再向旁跨開大步身體挺直下蹲，雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥／攝影
【炎】發體熱要細驗
雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭兩旁往上散發，再向旁跨開大步身體挺直下蹲，雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥／攝影
雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭兩旁往上散發，再向旁跨開大步身體挺直下蹲，雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥／攝影
【防】止擴散設界線
雙手抱胸身體微蹲縮小，再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥／攝影
雙手抱胸身體微蹲縮小，再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥／攝影
【防】止擴散設界線
雙手抱胸身體微蹲縮小，再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥／攝影
雙手抱胸身體微蹲縮小，再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥／攝影
【疫】起同心齊鍛鍊
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸，再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥／攝影
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸，再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥／攝影
【疫】起同心齊鍛鍊
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸，再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥／攝影
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸，再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥／攝影
圖/文來源：元氣網2020/02/11
《健康之鑰》常健走 活經絡 強心肺 健腸胃
2019/03/22
《健康之鑰》常健走 活經絡 強心肺 健腸胃
健走是一項很普遍的運動，在公園裡就常常看得到健走的民眾。中西醫師廖桂聲表示，健走是健康的泉源，當人走動的時候雙手雙腳都需要擺動，以便讓身體前後平衡協調，像這樣的走路動作，有助於通經活絡，促進人體氣血通暢，同時強化心肺功能、促進胃腸蠕動，以及調節腦神經系統，甚至對消耗熱量也有幫助。
廖醫師指出，人的手上也有手三陽、手三陰等六條經脈，聯繫著九十一個穴位，而人的腳上有足三陽、足三陰等六條經脈，這些經絡聯繫著二一八個穴位，常常健走的人，就可以活絡相關的經絡，雖然健走不是萬靈丹，但對養生保健仍可以發揮一定的作用。
以心肺功能來說，健走可使腰、腿、腳及兩臂肌肉、骨骼與關節活動，對於一個平常沒有運動的人，健走後可增加心肺功能的幅度。其次，在胃腸蠕動方面，健走對腹肌和呼吸肌有節奏的舒張與收縮，對人的內臟器官有一定的按摩作用，可幫助消化腺分泌和胃腸規律蠕動，減少便秘發生的機會。
在調節腦神經系統部分，引發緊張失眠的自律神經失調，常因中樞神經活動過度興奮，或用腦過多、缺乏運動，進而引起中樞神經活動機能障礙，導致腦神經衰弱，而傳統中醫所謂「上病下治法」的觀點，常常健走可直接作用於足底穴道，促進人體血液循環，甚至讓氣血往下傳導，有助於鎮靜安神、開竅醒腦。
廖桂聲醫師強調，健走在預防保健上佔有相當重要的地位，甚至還可以消耗人體內的熱量，如果一個人健走一萬步，可消耗三百到四百卡的熱量，相當於十公克的脂肪，對於肥胖的民眾來說，也有減肥的作用，可見健走的好處多多，要健康就要動，多健走將有益身體健康。
廖醫師指出，人的手上也有手三陽、手三陰等六條經脈，聯繫著九十一個穴位，而人的腳上有足三陽、足三陰等六條經脈，這些經絡聯繫著二一八個穴位，常常健走的人，就可以活絡相關的經絡，雖然健走不是萬靈丹，但對養生保健仍可以發揮一定的作用。
以心肺功能來說，健走可使腰、腿、腳及兩臂肌肉、骨骼與關節活動，對於一個平常沒有運動的人，健走後可增加心肺功能的幅度。其次，在胃腸蠕動方面，健走對腹肌和呼吸肌有節奏的舒張與收縮，對人的內臟器官有一定的按摩作用，可幫助消化腺分泌和胃腸規律蠕動，減少便秘發生的機會。
在調節腦神經系統部分，引發緊張失眠的自律神經失調，常因中樞神經活動過度興奮，或用腦過多、缺乏運動，進而引起中樞神經活動機能障礙，導致腦神經衰弱，而傳統中醫所謂「上病下治法」的觀點，常常健走可直接作用於足底穴道，促進人體血液循環，甚至讓氣血往下傳導，有助於鎮靜安神、開竅醒腦。
廖桂聲醫師強調，健走在預防保健上佔有相當重要的地位，甚至還可以消耗人體內的熱量，如果一個人健走一萬步，可消耗三百到四百卡的熱量，相當於十公克的脂肪，對於肥胖的民眾來說，也有減肥的作用，可見健走的好處多多，要健康就要動，多健走將有益身體健康。
