健走新知

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全民防疫沒偏方,洗手運動有健康

2020/03/05
2003年的SARS,讓人聞之色變。2019年新的冠狀病毒被發現,也造成世人的恐慌。兩種病毒都有一個相同狀況,當下都無有效疫苗可施打,當下只有提升自我免疫力,才能夠與之對抗。
 

標籤: 健走 運動 健身 健康

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打麻將吞銀杏抗失智 醫師:不如多運動

2020/02/12
    不少人深信鼓勵老人家多打麻將、吃銀杏健康食品,有助於預防與改善失智症,但醫師表示,近年有研究發現,銀杏雖可能具療效,卻也疑似會增加中風的風險。就現有科學證據來看,多運動、多和朋友來往,恐怕才是最有效,且副作用與風險最低的防治方式。
預防藥物效果有限
       台北榮總神經內科主治醫師傅中玲表示,許多家屬都盼望只要有一顆藥丸,就能解決一切問題,但至今在預防失智上,藥物不是沒效,就是療效很有限。
銀杏會提高中風風險
以家屬詢問度前幾名的銀杏為例,因具抗凝血效果,被認為有助預防中風,且具有抗氧化效果,可能有助預防失智。但去年國際期刊神經學上所發表的一項追蹤研究卻發現,規律服用銀杏雖可減緩輕度認知障礙惡化為疑似失智症,但竟也提高了中風風險,令醫界大感意外,原因還待進一步確認,但此一潛在風險已獲得注意。
此外,傅中玲指出,維他命E、非類固醇類消炎藥、降血脂藥物(statin)類藥物、雌激素(Estrogen)等藥物,因缺乏有力的證據支持及安全性的考量,目前不建議使用在失智症的治療上。
每天散步一小時見效
       傅中玲表示,綜合現有各種科學證據分析,要預防失智,運動與活躍的社交生活最有效、證據也最充足。根據耶魯大學學者研究發現,每天散步一小時,就能有效預防失智。一般認為,運動有助於促進全身血液循環,包括增加腦部血流,可保護神經元,並減少類澱粉斑塊病灶在腦部沈積。
集體的晨間體操、氣功、太極拳等活動,因兼具社交功能與運動功能,更建議老人家可以多多參與。這些活動,不僅有更強的科學證據支持,副作用與風險更是小得多。
許多人以為打麻將可預防失智,傅中玲則不鼓勵。一方面是因為打麻將坐著不動的時間太長,過於靜態恐不利失智症防治。同時,腦部認知刺激活動,對於預防失智症還不確定是否有效,對於是否能改善已罹病者的病情,更是缺乏證據。

資料來源:自由時報    標籤: 運動 健康 失智

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肺炎防疫操 簡文仁教你10分鐘增強免疫力

2020/02/11
武漢新冠肺炎何時可以緩解,沒人敢說,此時萬事莫如防疫急,人人聞炎色變。排長隊搶買口罩、酒精甚至衛生紙,擔心患上了肺炎。

其實防疫有三部曲:不讓它進入、進入了不發病、發病了快快好。口罩、酒精、隔離是第一關,當然很重要,靠它們阻絕病毒在體外。但病毒看不見卻摸得著,要完全阻絕在外不容易,就要靠第二關,讓它不能作怪,這就要靠自己的免疫力

如果此時緊張焦慮憂煩就會降低免疫力,只要身心健康病毒就不容易作怪,這就是武漢肺炎患者大多數是年長慢病患者的原因,就算感染到了也發作了,還可以靠身體天生最好的醫師-自癒力,讓病情快快好。而這二、三關的免疫力、自癒力就需要有健康的身心。

大家都知道運動有益身心,而且很多研究證實中強度的運動可以提升免疫力,強化自癒力。所以適度的運動在這非常的防疫時期更顯重要,現在大家比財力比能力不如比體力免疫力,介紹一套中強度運動早晚各練一次,一次只要10分鐘,讓你不安的心情更舒緩,防疫的概念更清楚,免疫自癒內力更高強。全民防疫無偏方,洗手運動有健康。
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【武】當山中好舞劍
太極拳比畫一番,再比出聞雞起舞練劍。 記者邱德祥/攝影
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【漢】界楚河分兩面
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後,再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥/攝影
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【漢】界楚河分兩面
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後,再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥/攝影
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【肺】腑吐納應萬變
雙腳打開,雙膝微彎,雙手掌向下身體抖動,喝氣出聲,再扭動雙手。 記者邱德祥/攝影
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【肺】腑吐納應萬變
雙腳打開,雙膝微彎,雙手掌向下身體抖動,喝氣出聲,再扭動雙手。 記者邱德祥/攝影
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【炎】發體熱要細驗
雙腳打開雙膝微彎,雙手從頭兩旁往上散發,再向旁跨開大步身體挺直下蹲,雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥/攝影
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【炎】發體熱要細驗
雙腳打開雙膝微彎,雙手從頭兩旁往上散發,再向旁跨開大步身體挺直下蹲,雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥/攝影
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【防】止擴散設界線
雙手抱胸身體微蹲縮小,再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥/攝影
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【防】止擴散設界線
雙手抱胸身體微蹲縮小,再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥/攝影
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【疫】起同心齊鍛鍊
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸,再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥/攝影
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【疫】起同心齊鍛鍊
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸,再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥/攝影
圖/文來源:元氣網2020/02/11

標籤: 健身 健康 筋絡

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武漢肺炎防疫大作戰

2020/02/06
因應嚴重特殊傳染性肺炎
衛生福利部疾病管制署已備妥相關防疫資訊
歡迎多加利用 並請協助轉發
【最新消息】
 
疾管署臉書-訂閱搶先看「1922 防疫達人」https://www.facebook.com/TWCDC/
疾管家 Line-即時掌握疫情,最新消息公告 https://page.line.me/vqv2007o

 

【防疫新生活】
安心購物篇:https://www.youtube.com/watch?v=47PJegQ8Z-0
餐廳用餐篇:https://www.youtube.com/watch?v=YdtkDYD6l5Q


最新完整衛教資料,請參閱宣導專區
https://www.cdc.gov.tw/Advocacy/SubIndex/2xHloQ6fXNagOKPnayrjgQ?diseaseId=N6XvFa1YP9C XYdB0kNSA9A&tab=1

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記得走路

2019/06/18
【聯合報╱李偉文 牙科醫師荒野保護協會榮譽理事長】
    行走,可以是散步、漫遊、晃蕩的休閒,也可以是實用性的從一個地方到另一個地方求生存的拓荒;當然,行走更可以從養生健身到心靈禪修的一種方式,同時,自古以來一直有沿街托缽,甚至用幾跪幾叩的苦行化身為暮鼓晨鐘來敲醒世人。甚至,在現代,流浪已是打開眼界讓生命廣與更有韌性的必要養分了!
 在「浪遊之歌」書裏這麼說:「…走路是一種將心理、生理與世界鎔鑄於一爐的狀態,彷彿三者終於有了對話的機會,亦彷彿三個音符突然結合成一個和絃。走路使我們能存在於我們的身體與世界中,而不致被身體與世界弄得疲於奔命。」
 的確,在追求速度的現代,許多人都開始警覺到「慢下來」其實對我們的心靈精神或生理,都更為健康,也體會到慢一點,才可以讓我們感受多一點,體會一點,享受也多一點。
 當我們以好奇愉悅的心情在城市裏散步,發現城市中的綠光,聽聞大街小巷的故事,這會是一個充滿希望的探索。
台灣現階段,不管是社區發展或認識鄉土重要的工具之外,透過自然田野散步或城市內的步行探訪,對個人的日常生活(其實每天點點滴滴的生活累積起來不就是我們的生命嗎?)與我們居住的土地及生命與生命之間的連結感才會建立起來。
 
這些年,有很多單位提倡健走及騎單車,同時結合認識319鄉鎮以及千里步道等等運動,讓健身之餘,也增加了人文及生態保護的概念,我想應該可以讓更多人身體力行的友善地球。
 這些從個人健康角度切入,乍看之下似乎與環保沒有直接關係,但是,好習慣的養成,從照顧自己的身心靈開始,最後也會減輕環境及物質消費的負担。
 曾經看過讀者文摘有一篇報導,是對於菸癮者的戒斷要求,居然只是要求他們每天到戶外散步一段時間,結果有做到的人,不知不覺菸也戒掉了!我想,這是藉由建立一個好的習慣來取代另一個習慣的功效吧,不浪費精力直接去對抗惡習,而是用另一種新的習慣來取代。
 
前一陣子我買了一個「希望基金會」推薦的計步器,開始別在腰間,記錄自己一天走了多少步。
    紀政女士這些年透過希望基金會推動「日行萬步,走出健康台灣」的運動,此外康健雜誌持續推動健走也非常多年了!
的確,健走是最方便的運動,也比較沒有身體狀況的考量,場地限制也不大,幾乎只要一雙輕便舒適的走路鞋,人人都可以隨時隨地輕鬆健走起來。
現代人因為科技進步,也因為生活型態改變,所以我們身體活動量日益減少,這對許多慢性病,甚至憂鬱症的盛行都有影響。
因此,配戴個計步器,讓自己在日常生活中,有知覺地提醒自己每天走上一萬步,達到身體的基本活動量。
其實,每天要走到一萬步並不容易,因此,你必須不搭電梯改走樓梯,甚至不開車改走路上班,或許無形中也節省下能源了呢!
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作者:李偉文醫師

資料來源:元氣網 李偉文醫師    標籤: 健走 走路

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