認識健走

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健走-人稱最完美運動
有別於登山健行,健走是充分融入日常生活中,無需花錢、適合男女老幼、隨時隨地皆可進行,是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成習慣的運動方式。

正確姿勢

抬頭、挺胸、縮小腹、上身稍稍前傾、伸直膝蓋、擺動雙臂、以輕快節奏邁開腳步,快步走達30分鐘以上,頻率以每分鐘120步最標準。衡量自身體能狀況,可適時加快速度,效果將更為明顯,切記:先求姿勢正確,再求速度加快!
波多野

健走裝備

  • 請穿著舒適、透氣、吸汗或排汗的服裝或運動衫。
  • 請選擇舒適、棉質、厚一點的襪子,好的襪子可以防止腳ㄚ子起水泡或長香港腳。
  • 鞋子要合腳。但要預留一點點空間,因為健走一陣子以後,腳會稍微變大。好的走路鞋應該很有彈性,鞋跟應該稍微墊高,比鞋底高一點點。
  • 建議戴帽子健走,夏天可防曬,冬天可禦寒。

健走前準備

  • 健走前,要先做暖身和伸展運動。先慢行五分鐘暖身,在做伸展運動以前一定要先讓肌肉放鬆緩和,切忌在暖身前拉筋伸展,否則可能會拉傷肌肉。
  • 在健走前健走時或健走後都應該喝水,特別是在潮濕炎熱的天氣,更該補充水分。假如你預備在大熱天走上一小時,那麼你更要在15分鐘前就喝水,在走的過程中,每15分鐘喝一次水。假如你健走超過一小時,你可以喝碳水化合物或加鹽的飲料。
  • 請選擇平坦路面進行健走運動。

健走語錄

走路真好,省本多利---王金平立法院院長