不少人深信鼓勵老人家多打麻將、吃銀杏健康食品，有助於預防與改善失智症，但醫師表示，近年有研究發現，銀杏雖可能具療效，卻也疑似會增加中風的風險。就現有科學證據來看，多運動、多和朋友來往，恐怕才是最有效，且副作用與風險最低的防治方式。
預防藥物效果有限
台北榮總神經內科主治醫師傅中玲表示，許多家屬都盼望只要有一顆藥丸，就能解決一切問題，但至今在預防失智上，藥物不是沒效，就是療效很有限。
銀杏會提高中風風險
以家屬詢問度前幾名的銀杏為例，因具抗凝血效果，被認為有助預防中風，且具有抗氧化效果，可能有助預防失智。但去年國際期刊神經學上所發表的一項追蹤研究卻發現，規律服用銀杏雖可減緩輕度認知障礙惡化為疑似失智症，但竟也提高了中風風險，令醫界大感意外，原因還待進一步確認，但此一潛在風險已獲得注意。
此外，傅中玲指出，維他命Ｅ、非類固醇類消炎藥、降血脂藥物（statin）類藥物、雌激素（Estrogen）等藥物，因缺乏有力的證據支持及安全性的考量，目前不建議使用在失智症的治療上。
每天散步一小時見效
傅中玲表示，綜合現有各種科學證據分析，要預防失智，運動與活躍的社交生活最有效、證據也最充足。根據耶魯大學學者研究發現，每天散步一小時，就能有效預防失智。一般認為，運動有助於促進全身血液循環，包括增加腦部血流，可保護神經元，並減少類澱粉斑塊病灶在腦部沈積。
集體的晨間體操、氣功、太極拳等活動，因兼具社交功能與運動功能，更建議老人家可以多多參與。這些活動，不僅有更強的科學證據支持，副作用與風險更是小得多。
許多人以為打麻將可預防失智，傅中玲則不鼓勵。一方面是因為打麻將坐著不動的時間太長，過於靜態恐不利失智症防治。同時，腦部認知刺激活動，對於預防失智症還不確定是否有效，對於是否能改善已罹病者的病情，更是缺乏證據。
健走新知
Knowledge
中華電信總經理謝繼茂 快走運動賺健康
2019/04/15
「可以走路、就不要開車，可以爬樓梯、就不要搭電梯」，儘管高階主管都有專車接送，中華電信總經理謝繼茂堅持每天走路、搭捷運上下班，數十年如一日，風雨無阻。
「走路賺到運動也賺到健康」，便成為謝繼茂最重要的養生之道，快走，則是他數十年來持之以恆的運動。
謝繼茂40多年前進入中華電信，從南部的布線施工等工程、維護技術員輪三班制的基層員工做起，曾擔任工務部門主管、雲林區經理、總公司網路處處長，南區分公司總經理、中區分公司總經理及副總經理、網路處副總經理、雲林營運處總經理等職務。
2010年起擔任中華電信執行副總經理，創立中華電信大數據辦公室，集中運用電信大數據資料，支援新客戶開發及精準建設、資安及4G業務、督導推展全方位雲端商用服務，並帶領辦理「2016智慧城市展」及相關4G創新案，2017年年初擔任中華電信總經理，可說是推動國內ADSL、光世代建設，2G到4G蓬勃發展的重要推手之一，同時也見證了國內電信產業各項重要發展歷程。
經驗豐富、但行事低調的他，台灣大學商學碩士畢業，服務中華電信超過40年，技術及經營管理領域歷練豐富、資歷完整。
年輕時候，謝繼茂就很喜歡運動，當時，建中最著名的球隊就是橄欖球及足球，他就是在建中就讀時，開始喜歡上踢足球、並且成為班上的足球隊，「當時只覺得足球很好玩，不用手，就可以把球靜止在某個位置，實在是太神奇了」。交大念書時還被選拔為足球校隊，參加過無數場大專盃比賽。
學生時代的謝繼茂，十分熱愛足球，畢業後因為工作、家庭兩頭忙，踢足球的機會少之又少，快走及慢跑也就成為謝繼茂踏入中華電信工作之後，最重要的運動。
「常常運動，就能保持活動量」，但要從每天繁忙的工作中，挪出2個小時來運動，對於忙碌的上班族而言並不容易，於是，上下班路程，就變成了謝繼茂例行做運動的時間。從家裡走路到捷運站，再從捷運站走路到辦公室，以及下班後搭捷運、走路回家，前後四段需要走路的時間加起來，謝繼茂每天至少走路50分鐘。
「零碎的時間，可以織美夢」，謝繼茂還沒當上主管職時，上班送公文、不坐電梯只爬樓梯，當上高階主管後，即便中華電信對於高階主管都配備專車及司機接送，他仍堅持每天搭捷運走路上下班，他認為，雖然搭捷運及走路上下班可能比開車慢個15分鐘左右，但是從此賺到運動也賺到健康。
「沒有達到流汗的地步，是不會產生運動效果的」，相較於捷運通車族只要是不趕時間大都只是閒散的走路，謝繼茂卻很規律的按照一分鐘走120步，每一步75公分的步伐快走，通常，到達辦公室或回到家時，已經滿身大汗。周六假日，他還會沿著住家附近的河濱公園至少快走2小時。
「在身體還算健康、即便生病都可以很快恢復的時候，就應該好好保養身體，畢竟工作只是生活的一部份，並不是全部，家庭及個人生活，反而更需要重視」，這是謝繼茂的生活態度，支持他維持10年以上快走運動。
除了快走，在應酬方面，他採取「適可而止、量力而為」做法，儘量不吃油炸食物、儘可能少喝酒，商業應酬適可而止，唯一例外，只有在員工聚餐時，為了表達對他們長久付出的感謝，謝繼茂幾乎是「來者不拒」。
因為持續運動，謝繼茂比一般同齡朋友看起來還要年輕許多，他認為應該歸功於數十年如一日的持續性快走運動。
文/中時電子報
「走路賺到運動也賺到健康」，便成為謝繼茂最重要的養生之道，快走，則是他數十年來持之以恆的運動。
謝繼茂40多年前進入中華電信，從南部的布線施工等工程、維護技術員輪三班制的基層員工做起，曾擔任工務部門主管、雲林區經理、總公司網路處處長，南區分公司總經理、中區分公司總經理及副總經理、網路處副總經理、雲林營運處總經理等職務。
2010年起擔任中華電信執行副總經理，創立中華電信大數據辦公室，集中運用電信大數據資料，支援新客戶開發及精準建設、資安及4G業務、督導推展全方位雲端商用服務，並帶領辦理「2016智慧城市展」及相關4G創新案，2017年年初擔任中華電信總經理，可說是推動國內ADSL、光世代建設，2G到4G蓬勃發展的重要推手之一，同時也見證了國內電信產業各項重要發展歷程。
經驗豐富、但行事低調的他，台灣大學商學碩士畢業，服務中華電信超過40年，技術及經營管理領域歷練豐富、資歷完整。
年輕時候，謝繼茂就很喜歡運動，當時，建中最著名的球隊就是橄欖球及足球，他就是在建中就讀時，開始喜歡上踢足球、並且成為班上的足球隊，「當時只覺得足球很好玩，不用手，就可以把球靜止在某個位置，實在是太神奇了」。交大念書時還被選拔為足球校隊，參加過無數場大專盃比賽。
學生時代的謝繼茂，十分熱愛足球，畢業後因為工作、家庭兩頭忙，踢足球的機會少之又少，快走及慢跑也就成為謝繼茂踏入中華電信工作之後，最重要的運動。
「常常運動，就能保持活動量」，但要從每天繁忙的工作中，挪出2個小時來運動，對於忙碌的上班族而言並不容易，於是，上下班路程，就變成了謝繼茂例行做運動的時間。從家裡走路到捷運站，再從捷運站走路到辦公室，以及下班後搭捷運、走路回家，前後四段需要走路的時間加起來，謝繼茂每天至少走路50分鐘。
「零碎的時間，可以織美夢」，謝繼茂還沒當上主管職時，上班送公文、不坐電梯只爬樓梯，當上高階主管後，即便中華電信對於高階主管都配備專車及司機接送，他仍堅持每天搭捷運走路上下班，他認為，雖然搭捷運及走路上下班可能比開車慢個15分鐘左右，但是從此賺到運動也賺到健康。
「沒有達到流汗的地步，是不會產生運動效果的」，相較於捷運通車族只要是不趕時間大都只是閒散的走路，謝繼茂卻很規律的按照一分鐘走120步，每一步75公分的步伐快走，通常，到達辦公室或回到家時，已經滿身大汗。周六假日，他還會沿著住家附近的河濱公園至少快走2小時。
「在身體還算健康、即便生病都可以很快恢復的時候，就應該好好保養身體，畢竟工作只是生活的一部份，並不是全部，家庭及個人生活，反而更需要重視」，這是謝繼茂的生活態度，支持他維持10年以上快走運動。
除了快走，在應酬方面，他採取「適可而止、量力而為」做法，儘量不吃油炸食物、儘可能少喝酒，商業應酬適可而止，唯一例外，只有在員工聚餐時，為了表達對他們長久付出的感謝，謝繼茂幾乎是「來者不拒」。
因為持續運動，謝繼茂比一般同齡朋友看起來還要年輕許多，他認為應該歸功於數十年如一日的持續性快走運動。
文/中時電子報
運動永不嫌晚 研究：60歲多動70歲不易生病
2019/04/11
運動永不嫌晚 研究：60歲多動70歲不易生病
刊在「內科醫學檔案」（Archives of Internal Medicine）的4份研究顯示，規律運動除了讓你身體更健康，年老時心智也會更敏銳。
其中一份研究發現，中年多運動的婦女，70歲後較不易受慢性疾病、心臟手術或其他生理及心理病痛所苦。美國哈佛大學公衛學院（Harvard School of PublicHealth）、布里翰婦女醫院（Brigham and Women'sHospital）以及哈佛醫學院（Harvard Medical School）的研究人員，把中年定義為平均60歲的人士。
另一份研究發現，每週1到2次的「阻力訓練」持續一年，可改善年長女性的專注力和解決衝突的能力。
第3份研究發現，相較於年紀相當、卻整天坐著不動的「沙發馬鈴薯」，55歲以上從事中度或高度體力活動的人，較不會有認知方面的障礙。
第4份研究顯示，參與18個月運動計畫的65歲以上女性，相較於參加較不劇烈「健康」計畫的同齡女性，骨質似乎較不疏鬆，降低跌倒的風險。
撰寫首份研究報告的科學家表示，這幾份在加拿大、德國和美國進行的研究報告，結果可能跟醫師要求的一樣，要更多美國人起來運動。
科學家並說：「美國人口迅速老化，且近四分之一的民眾不從事任何休閒活動，我們的研究結果似乎呼應聯邦準則的意見，也就是體能活動提升老年人健康，更強調運動有加強整體體能與老化健康的潛力。」他們說：「體力活動不僅僅能延長壽命，還能提升生活品質的這個概念，可能是讓人起來活動的強烈誘因。」
其中一份研究發現，中年多運動的婦女，70歲後較不易受慢性疾病、心臟手術或其他生理及心理病痛所苦。美國哈佛大學公衛學院（Harvard School of PublicHealth）、布里翰婦女醫院（Brigham and Women'sHospital）以及哈佛醫學院（Harvard Medical School）的研究人員，把中年定義為平均60歲的人士。
另一份研究發現，每週1到2次的「阻力訓練」持續一年，可改善年長女性的專注力和解決衝突的能力。
第3份研究發現，相較於年紀相當、卻整天坐著不動的「沙發馬鈴薯」，55歲以上從事中度或高度體力活動的人，較不會有認知方面的障礙。
第4份研究顯示，參與18個月運動計畫的65歲以上女性，相較於參加較不劇烈「健康」計畫的同齡女性，骨質似乎較不疏鬆，降低跌倒的風險。
撰寫首份研究報告的科學家表示，這幾份在加拿大、德國和美國進行的研究報告，結果可能跟醫師要求的一樣，要更多美國人起來運動。
科學家並說：「美國人口迅速老化，且近四分之一的民眾不從事任何休閒活動，我們的研究結果似乎呼應聯邦準則的意見，也就是體能活動提升老年人健康，更強調運動有加強整體體能與老化健康的潛力。」他們說：「體力活動不僅僅能延長壽命，還能提升生活品質的這個概念，可能是讓人起來活動的強烈誘因。」
預防傷風感冒 運動比吃藥有效
2019/03/29
預防傷風感冒 運動比吃藥有效
隨著天氣漸漸轉涼，傷風感冒將大幅增加，美國運動醫學學院（American College of Sports Medicine）專家建議進行適度運動，它的預防感冒功效遠高於藥物。
據美國運動醫學學院尼曼（David Nieman）博士表示，許多研究結果顯示每週至少進行4天以上的中強度運動，例如：步行、游泳或打網球等，每次至少45分鐘的人，可減少25%至50%的生病時間。
尼曼博士在最近的一份新聞稿中指出，運動預防感冒的功效遠高於藥物，只需一雙運動鞋，運動可以幫助你在今冬避免成為數萬普通感冒的受害者。
但已經生病的人該怎麼辦？是否應進行一些運動？尼曼提出了以下建議：
1.如果只有頭部感到不適，例如流鼻水、喉嚨痛，病菌還未進入胸部，可進行運動。
2.不要運動過度，例如：不要跑步，只需快走即可。並沒有任何研究顯示在患有一般感冒時進行適度運動會損害健康。
3.如果出現全身性的症狀，例如：呼吸系統感染、淋巴結腫大、嚴重的疼痛或發燒，則應臥床休息。
4.如果病情嚴重，不要太快恢復運動，至少要休息一、兩個星期，等痊癒以後再進行運動。
尼曼博士也表示，在注射流感疫苗前先進行運動，能促進身體對疫苗的反應，提高免疫力。
據美國運動醫學學院尼曼（David Nieman）博士表示，許多研究結果顯示每週至少進行4天以上的中強度運動，例如：步行、游泳或打網球等，每次至少45分鐘的人，可減少25%至50%的生病時間。
尼曼博士在最近的一份新聞稿中指出，運動預防感冒的功效遠高於藥物，只需一雙運動鞋，運動可以幫助你在今冬避免成為數萬普通感冒的受害者。
但已經生病的人該怎麼辦？是否應進行一些運動？尼曼提出了以下建議：
1.如果只有頭部感到不適，例如流鼻水、喉嚨痛，病菌還未進入胸部，可進行運動。
2.不要運動過度，例如：不要跑步，只需快走即可。並沒有任何研究顯示在患有一般感冒時進行適度運動會損害健康。
3.如果出現全身性的症狀，例如：呼吸系統感染、淋巴結腫大、嚴重的疼痛或發燒，則應臥床休息。
4.如果病情嚴重，不要太快恢復運動，至少要休息一、兩個星期，等痊癒以後再進行運動。
尼曼博士也表示，在注射流感疫苗前先進行運動，能促進身體對疫苗的反應，提高免疫力。
多走路 控制體重 遠離退化性關節炎
2019/03/12
世界衛生組織（WHO）將2001年至2010年訂為「骨頭與關節」年，估計約有一半以上的老人會受到關節退化的困擾，使他們行動受限，無法自由自在的生活。
一般人上了某種年紀後，發現有四肢關節痛或頸腰椎疼，認為是老人病，沒什麼了不起。然而造成老年人行動最不方便的原因就是這種退化性關節炎（又稱骨關節炎）。
退化性關節炎發生徵兆與症狀：易發生退化性關節炎的位置是常動關節，如手指末端間關，載重關節如髖、膝、腳踝、頸椎及腰椎關節。
預防退化性關節炎的方法有：保持理想體重；適當的運動，不可過度激烈，像散步是非常好的運動；活動特別注意姿勢，以免用力不當受傷。
退化性關節炎的治療發展雖然仍未竟全功，但目前有許多新的藥物在研發中，已邁入新的紀元，值得等待。
一般人上了某種年紀後，發現有四肢關節痛或頸腰椎疼，認為是老人病，沒什麼了不起。然而造成老年人行動最不方便的原因就是這種退化性關節炎（又稱骨關節炎）。
退化性關節炎發生徵兆與症狀：易發生退化性關節炎的位置是常動關節，如手指末端間關，載重關節如髖、膝、腳踝、頸椎及腰椎關節。
預防退化性關節炎的方法有：保持理想體重；適當的運動，不可過度激烈，像散步是非常好的運動；活動特別注意姿勢，以免用力不當受傷。
退化性關節炎的治療發展雖然仍未竟全功，但目前有許多新的藥物在研發中，已邁入新的紀元，值得等待。
