認識健走

有別於登山健行，健走是充分融入日常生活中，無需花錢、適合男女老幼、隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成習慣的運動方式。

抬頭、挺胸、縮小腹、上身稍稍前傾、伸直膝蓋、擺動雙臂、以輕快節奏邁開腳步，快步走達30分鐘以上，頻率以每分鐘120步最標準。衡量自身體能狀況，可適時加快速度，效果將更為明顯，切記：先求姿勢正確，再求速度加快！

抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走。
 

請穿著舒適、透氣、吸汗或排汗的服裝或運動衫。
請選擇舒適、棉質、厚一點的襪子，好的襪子可以防止腳ㄚ子起水泡或長香港腳。
鞋子要合腳。但要預留一點點空間，因為健走一陣子以後，腳會稍微變大。好的走路鞋應該很有彈性，鞋跟應該稍微墊高，比鞋底高一點點。
建議戴帽子健走，夏天可防曬，冬天可禦寒。

健走前，要先做暖身和伸展運動。先慢行五分鐘暖身，在做伸展運動以前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否則可能會拉傷肌肉。
在健走前健走時或健走後都應該喝水，特別是在潮濕炎熱的天氣，更該補充水分。假如你預備在大熱天走上一小時，那麼你更要在15分鐘前就喝水，在走的過程中，每15分鐘喝一次水。假如你健走超過一小時，你可以喝碳水化合物或加鹽的飲料。
請選擇平坦路面進行健走運動。