不少人深信鼓勵老人家多打麻將、吃銀杏健康食品，有助於預防與改善失智症，但醫師表示，近年有研究發現，銀杏雖可能具療效，卻也疑似會增加中風的風險。就現有科學證據來看，多運動、多和朋友來往，恐怕才是最有效，且副作用與風險最低的防治方式。
預防藥物效果有限
台北榮總神經內科主治醫師傅中玲表示，許多家屬都盼望只要有一顆藥丸，就能解決一切問題，但至今在預防失智上，藥物不是沒效，就是療效很有限。
銀杏會提高中風風險
以家屬詢問度前幾名的銀杏為例，因具抗凝血效果，被認為有助預防中風，且具有抗氧化效果，可能有助預防失智。但去年國際期刊神經學上所發表的一項追蹤研究卻發現，規律服用銀杏雖可減緩輕度認知障礙惡化為疑似失智症，但竟也提高了中風風險，令醫界大感意外，原因還待進一步確認，但此一潛在風險已獲得注意。
此外，傅中玲指出，維他命Ｅ、非類固醇類消炎藥、降血脂藥物（statin）類藥物、雌激素（Estrogen）等藥物，因缺乏有力的證據支持及安全性的考量，目前不建議使用在失智症的治療上。
每天散步一小時見效
傅中玲表示，綜合現有各種科學證據分析，要預防失智，運動與活躍的社交生活最有效、證據也最充足。根據耶魯大學學者研究發現，每天散步一小時，就能有效預防失智。一般認為，運動有助於促進全身血液循環，包括增加腦部血流，可保護神經元，並減少類澱粉斑塊病灶在腦部沈積。
集體的晨間體操、氣功、太極拳等活動，因兼具社交功能與運動功能，更建議老人家可以多多參與。這些活動，不僅有更強的科學證據支持，副作用與風險更是小得多。
許多人以為打麻將可預防失智，傅中玲則不鼓勵。一方面是因為打麻將坐著不動的時間太長，過於靜態恐不利失智症防治。同時，腦部認知刺激活動，對於預防失智症還不確定是否有效，對於是否能改善已罹病者的病情，更是缺乏證據。
健走新知
Knowledge
肺炎防疫操 簡文仁教你10分鐘增強免疫力
2020/02/11
武漢新冠肺炎何時可以緩解，沒人敢說，此時萬事莫如防疫急，人人聞炎色變。排長隊搶買口罩、酒精甚至衛生紙，擔心患上了肺炎。
其實防疫有三部曲：不讓它進入、進入了不發病、發病了快快好。口罩、酒精、隔離是第一關，當然很重要，靠它們阻絕病毒在體外。但病毒看不見卻摸得著，要完全阻絕在外不容易，就要靠第二關，讓它不能作怪，這就要靠自己的免疫力。
如果此時緊張焦慮憂煩就會降低免疫力，只要身心健康病毒就不容易作怪，這就是武漢肺炎患者大多數是年長慢病患者的原因，就算感染到了也發作了，還可以靠身體天生最好的醫師－自癒力，讓病情快快好。而這二、三關的免疫力、自癒力就需要有健康的身心。
大家都知道運動有益身心，而且很多研究證實中強度的運動可以提升免疫力，強化自癒力。所以適度的運動在這非常的防疫時期更顯重要，現在大家比財力比能力不如比體力免疫力，介紹一套中強度運動早晚各練一次，一次只要10分鐘，讓你不安的心情更舒緩，防疫的概念更清楚，免疫自癒內力更高強。全民防疫無偏方，洗手運動有健康。
其實防疫有三部曲：不讓它進入、進入了不發病、發病了快快好。口罩、酒精、隔離是第一關，當然很重要，靠它們阻絕病毒在體外。但病毒看不見卻摸得著，要完全阻絕在外不容易，就要靠第二關，讓它不能作怪，這就要靠自己的免疫力。
如果此時緊張焦慮憂煩就會降低免疫力，只要身心健康病毒就不容易作怪，這就是武漢肺炎患者大多數是年長慢病患者的原因，就算感染到了也發作了，還可以靠身體天生最好的醫師－自癒力，讓病情快快好。而這二、三關的免疫力、自癒力就需要有健康的身心。
大家都知道運動有益身心，而且很多研究證實中強度的運動可以提升免疫力，強化自癒力。所以適度的運動在這非常的防疫時期更顯重要，現在大家比財力比能力不如比體力免疫力，介紹一套中強度運動早晚各練一次，一次只要10分鐘，讓你不安的心情更舒緩，防疫的概念更清楚，免疫自癒內力更高強。全民防疫無偏方，洗手運動有健康。
【武】當山中好舞劍
太極拳比畫一番，再比出聞雞起舞練劍。 記者邱德祥／攝影
太極拳比畫一番，再比出聞雞起舞練劍。 記者邱德祥／攝影
【漢】界楚河分兩面
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後，再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥／攝影
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後，再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥／攝影
【漢】界楚河分兩面
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後，再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥／攝影
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後，再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥／攝影
【肺】腑吐納應萬變
雙腳打開，雙膝微彎，雙手掌向下身體抖動，喝氣出聲，再扭動雙手。 記者邱德祥／攝影
雙腳打開，雙膝微彎，雙手掌向下身體抖動，喝氣出聲，再扭動雙手。 記者邱德祥／攝影
【肺】腑吐納應萬變
雙腳打開，雙膝微彎，雙手掌向下身體抖動，喝氣出聲，再扭動雙手。 記者邱德祥／攝影
雙腳打開，雙膝微彎，雙手掌向下身體抖動，喝氣出聲，再扭動雙手。 記者邱德祥／攝影
【炎】發體熱要細驗
雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭兩旁往上散發，再向旁跨開大步身體挺直下蹲，雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥／攝影
雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭兩旁往上散發，再向旁跨開大步身體挺直下蹲，雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥／攝影
【炎】發體熱要細驗
雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭兩旁往上散發，再向旁跨開大步身體挺直下蹲，雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥／攝影
雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭兩旁往上散發，再向旁跨開大步身體挺直下蹲，雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥／攝影
【防】止擴散設界線
雙手抱胸身體微蹲縮小，再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥／攝影
雙手抱胸身體微蹲縮小，再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥／攝影
【防】止擴散設界線
雙手抱胸身體微蹲縮小，再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥／攝影
雙手抱胸身體微蹲縮小，再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥／攝影
【疫】起同心齊鍛鍊
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸，再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥／攝影
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸，再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥／攝影
【疫】起同心齊鍛鍊
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸，再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥／攝影
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸，再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥／攝影
圖/文來源：元氣網2020/02/11
英研究：多運動 有助降低膽結石風險
2019/04/19
英研究：多運動 有助降低膽結石風險
根據英國最新醫學研究，經常運動有助降低膽結石風險，運動量高的民眾罹患膽結石的機率可大減70%，即使只是適量運動，同樣有預防功效。
東安格利亞大學（University of East Anglia）對2500名成人進行調查，根據運動量將他們分成4組。第1組是經常久坐，完全不運動；第2組是經常久坐，但每天約運動30分鐘，或站著工作但不運動。
第3組是經常久坐，但每天運動1小時，或站著工作並運動30分鐘；第4組是經常久坐，但每天運動超過1小時，或站著工作但運動超過30分鐘，或工作的性質需要做部分運動。
帶領這項研究的貝寧博士（Paul Banim）指出，如果大家能和第4組的民眾一樣保持體能活躍，罹患膽結石的機率可以大幅減少70%。
研究指出，即使運動量只是較之前增加一些，需要就醫治療膽結石問題的機率，可以減少17%。
這篇發表在「歐洲腸胃病學及肝臟病學期刊」（European Journal of Gastroenterology andHepatology ）的研究報告同時指出，運動可以提高「好的膽固醇」，同時促進內臟循環，也有助降低膽結石的風險。
英國每年平均有近5萬人因膽結石開刀。
東安格利亞大學（University of East Anglia）對2500名成人進行調查，根據運動量將他們分成4組。第1組是經常久坐，完全不運動；第2組是經常久坐，但每天約運動30分鐘，或站著工作但不運動。
第3組是經常久坐，但每天運動1小時，或站著工作並運動30分鐘；第4組是經常久坐，但每天運動超過1小時，或站著工作但運動超過30分鐘，或工作的性質需要做部分運動。
帶領這項研究的貝寧博士（Paul Banim）指出，如果大家能和第4組的民眾一樣保持體能活躍，罹患膽結石的機率可以大幅減少70%。
研究指出，即使運動量只是較之前增加一些，需要就醫治療膽結石問題的機率，可以減少17%。
這篇發表在「歐洲腸胃病學及肝臟病學期刊」（European Journal of Gastroenterology andHepatology ）的研究報告同時指出，運動可以提高「好的膽固醇」，同時促進內臟循環，也有助降低膽結石的風險。
英國每年平均有近5萬人因膽結石開刀。
標籤: 健康
前立法院長王金平，將公開分享維持運動習慣的方法
2019/04/18
三十多年來一直都是以「健走」為唯一的運動，每天實踐「日行萬步」的前立法院長王金平，將於5月4日（六）在公開分享快走秘訣與維持運動習慣的方法，邀請有興趣的朋友共同參與！
長期擔任「元旦健走」代言人的王院長，除了自己身體力行之外，每年都親自出席活動，並帶著額外的10萬元大紅包到現場，讓活動壓軸的摸彩獎項更加令人期待。在此除了分享5月4日的活動資訊，也歡迎各位朋友閱讀2006年10月出刊的第4期「百萬聚樂步」季刊中關於王院長健走的文章。
中華電信總經理謝繼茂 快走運動賺健康
2019/04/15
「可以走路、就不要開車，可以爬樓梯、就不要搭電梯」，儘管高階主管都有專車接送，中華電信總經理謝繼茂堅持每天走路、搭捷運上下班，數十年如一日，風雨無阻。
「走路賺到運動也賺到健康」，便成為謝繼茂最重要的養生之道，快走，則是他數十年來持之以恆的運動。
謝繼茂40多年前進入中華電信，從南部的布線施工等工程、維護技術員輪三班制的基層員工做起，曾擔任工務部門主管、雲林區經理、總公司網路處處長，南區分公司總經理、中區分公司總經理及副總經理、網路處副總經理、雲林營運處總經理等職務。
2010年起擔任中華電信執行副總經理，創立中華電信大數據辦公室，集中運用電信大數據資料，支援新客戶開發及精準建設、資安及4G業務、督導推展全方位雲端商用服務，並帶領辦理「2016智慧城市展」及相關4G創新案，2017年年初擔任中華電信總經理，可說是推動國內ADSL、光世代建設，2G到4G蓬勃發展的重要推手之一，同時也見證了國內電信產業各項重要發展歷程。
經驗豐富、但行事低調的他，台灣大學商學碩士畢業，服務中華電信超過40年，技術及經營管理領域歷練豐富、資歷完整。
年輕時候，謝繼茂就很喜歡運動，當時，建中最著名的球隊就是橄欖球及足球，他就是在建中就讀時，開始喜歡上踢足球、並且成為班上的足球隊，「當時只覺得足球很好玩，不用手，就可以把球靜止在某個位置，實在是太神奇了」。交大念書時還被選拔為足球校隊，參加過無數場大專盃比賽。
學生時代的謝繼茂，十分熱愛足球，畢業後因為工作、家庭兩頭忙，踢足球的機會少之又少，快走及慢跑也就成為謝繼茂踏入中華電信工作之後，最重要的運動。
「常常運動，就能保持活動量」，但要從每天繁忙的工作中，挪出2個小時來運動，對於忙碌的上班族而言並不容易，於是，上下班路程，就變成了謝繼茂例行做運動的時間。從家裡走路到捷運站，再從捷運站走路到辦公室，以及下班後搭捷運、走路回家，前後四段需要走路的時間加起來，謝繼茂每天至少走路50分鐘。
「零碎的時間，可以織美夢」，謝繼茂還沒當上主管職時，上班送公文、不坐電梯只爬樓梯，當上高階主管後，即便中華電信對於高階主管都配備專車及司機接送，他仍堅持每天搭捷運走路上下班，他認為，雖然搭捷運及走路上下班可能比開車慢個15分鐘左右，但是從此賺到運動也賺到健康。
「沒有達到流汗的地步，是不會產生運動效果的」，相較於捷運通車族只要是不趕時間大都只是閒散的走路，謝繼茂卻很規律的按照一分鐘走120步，每一步75公分的步伐快走，通常，到達辦公室或回到家時，已經滿身大汗。周六假日，他還會沿著住家附近的河濱公園至少快走2小時。
「在身體還算健康、即便生病都可以很快恢復的時候，就應該好好保養身體，畢竟工作只是生活的一部份，並不是全部，家庭及個人生活，反而更需要重視」，這是謝繼茂的生活態度，支持他維持10年以上快走運動。
除了快走，在應酬方面，他採取「適可而止、量力而為」做法，儘量不吃油炸食物、儘可能少喝酒，商業應酬適可而止，唯一例外，只有在員工聚餐時，為了表達對他們長久付出的感謝，謝繼茂幾乎是「來者不拒」。
因為持續運動，謝繼茂比一般同齡朋友看起來還要年輕許多，他認為應該歸功於數十年如一日的持續性快走運動。
文/中時電子報
「走路賺到運動也賺到健康」，便成為謝繼茂最重要的養生之道，快走，則是他數十年來持之以恆的運動。
謝繼茂40多年前進入中華電信，從南部的布線施工等工程、維護技術員輪三班制的基層員工做起，曾擔任工務部門主管、雲林區經理、總公司網路處處長，南區分公司總經理、中區分公司總經理及副總經理、網路處副總經理、雲林營運處總經理等職務。
2010年起擔任中華電信執行副總經理，創立中華電信大數據辦公室，集中運用電信大數據資料，支援新客戶開發及精準建設、資安及4G業務、督導推展全方位雲端商用服務，並帶領辦理「2016智慧城市展」及相關4G創新案，2017年年初擔任中華電信總經理，可說是推動國內ADSL、光世代建設，2G到4G蓬勃發展的重要推手之一，同時也見證了國內電信產業各項重要發展歷程。
經驗豐富、但行事低調的他，台灣大學商學碩士畢業，服務中華電信超過40年，技術及經營管理領域歷練豐富、資歷完整。
年輕時候，謝繼茂就很喜歡運動，當時，建中最著名的球隊就是橄欖球及足球，他就是在建中就讀時，開始喜歡上踢足球、並且成為班上的足球隊，「當時只覺得足球很好玩，不用手，就可以把球靜止在某個位置，實在是太神奇了」。交大念書時還被選拔為足球校隊，參加過無數場大專盃比賽。
學生時代的謝繼茂，十分熱愛足球，畢業後因為工作、家庭兩頭忙，踢足球的機會少之又少，快走及慢跑也就成為謝繼茂踏入中華電信工作之後，最重要的運動。
「常常運動，就能保持活動量」，但要從每天繁忙的工作中，挪出2個小時來運動，對於忙碌的上班族而言並不容易，於是，上下班路程，就變成了謝繼茂例行做運動的時間。從家裡走路到捷運站，再從捷運站走路到辦公室，以及下班後搭捷運、走路回家，前後四段需要走路的時間加起來，謝繼茂每天至少走路50分鐘。
「零碎的時間，可以織美夢」，謝繼茂還沒當上主管職時，上班送公文、不坐電梯只爬樓梯，當上高階主管後，即便中華電信對於高階主管都配備專車及司機接送，他仍堅持每天搭捷運走路上下班，他認為，雖然搭捷運及走路上下班可能比開車慢個15分鐘左右，但是從此賺到運動也賺到健康。
「沒有達到流汗的地步，是不會產生運動效果的」，相較於捷運通車族只要是不趕時間大都只是閒散的走路，謝繼茂卻很規律的按照一分鐘走120步，每一步75公分的步伐快走，通常，到達辦公室或回到家時，已經滿身大汗。周六假日，他還會沿著住家附近的河濱公園至少快走2小時。
「在身體還算健康、即便生病都可以很快恢復的時候，就應該好好保養身體，畢竟工作只是生活的一部份，並不是全部，家庭及個人生活，反而更需要重視」，這是謝繼茂的生活態度，支持他維持10年以上快走運動。
除了快走，在應酬方面，他採取「適可而止、量力而為」做法，儘量不吃油炸食物、儘可能少喝酒，商業應酬適可而止，唯一例外，只有在員工聚餐時，為了表達對他們長久付出的感謝，謝繼茂幾乎是「來者不拒」。
因為持續運動，謝繼茂比一般同齡朋友看起來還要年輕許多，他認為應該歸功於數十年如一日的持續性快走運動。
文/中時電子報