健走新知

Knowledge

記得走路

2019/06/18
【聯合報╱李偉文 牙科醫師荒野保護協會榮譽理事長】
    行走,可以是散步、漫遊、晃蕩的休閒,也可以是實用性的從一個地方到另一個地方求生存的拓荒;當然,行走更可以從養生健身到心靈禪修的一種方式,同時,自古以來一直有沿街托缽,甚至用幾跪幾叩的苦行化身為暮鼓晨鐘來敲醒世人。甚至,在現代,流浪已是打開眼界讓生命廣與更有韌性的必要養分了!
 在「浪遊之歌」書裏這麼說:「…走路是一種將心理、生理與世界鎔鑄於一爐的狀態,彷彿三者終於有了對話的機會,亦彷彿三個音符突然結合成一個和絃。走路使我們能存在於我們的身體與世界中,而不致被身體與世界弄得疲於奔命。」
 的確,在追求速度的現代,許多人都開始警覺到「慢下來」其實對我們的心靈精神或生理,都更為健康,也體會到慢一點,才可以讓我們感受多一點,體會一點,享受也多一點。
 當我們以好奇愉悅的心情在城市裏散步,發現城市中的綠光,聽聞大街小巷的故事,這會是一個充滿希望的探索。
台灣現階段,不管是社區發展或認識鄉土重要的工具之外,透過自然田野散步或城市內的步行探訪,對個人的日常生活(其實每天點點滴滴的生活累積起來不就是我們的生命嗎?)與我們居住的土地及生命與生命之間的連結感才會建立起來。
 
這些年,有很多單位提倡健走及騎單車,同時結合認識319鄉鎮以及千里步道等等運動,讓健身之餘,也增加了人文及生態保護的概念,我想應該可以讓更多人身體力行的友善地球。
 這些從個人健康角度切入,乍看之下似乎與環保沒有直接關係,但是,好習慣的養成,從照顧自己的身心靈開始,最後也會減輕環境及物質消費的負担。
 曾經看過讀者文摘有一篇報導,是對於菸癮者的戒斷要求,居然只是要求他們每天到戶外散步一段時間,結果有做到的人,不知不覺菸也戒掉了!我想,這是藉由建立一個好的習慣來取代另一個習慣的功效吧,不浪費精力直接去對抗惡習,而是用另一種新的習慣來取代。
 
前一陣子我買了一個「希望基金會」推薦的計步器,開始別在腰間,記錄自己一天走了多少步。
    紀政女士這些年透過希望基金會推動「日行萬步,走出健康台灣」的運動,此外康健雜誌持續推動健走也非常多年了!
的確,健走是最方便的運動,也比較沒有身體狀況的考量,場地限制也不大,幾乎只要一雙輕便舒適的走路鞋,人人都可以隨時隨地輕鬆健走起來。
現代人因為科技進步,也因為生活型態改變,所以我們身體活動量日益減少,這對許多慢性病,甚至憂鬱症的盛行都有影響。
因此,配戴個計步器,讓自己在日常生活中,有知覺地提醒自己每天走上一萬步,達到身體的基本活動量。
其實,每天要走到一萬步並不容易,因此,你必須不搭電梯改走樓梯,甚至不開車改走路上班,或許無形中也節省下能源了呢!
e69d8ee58189e69687
作者:李偉文醫師

資料來源:元氣網 李偉文醫師    標籤: 健走 走路

我要留言

中華電信總經理謝繼茂 快走運動賺健康

2019/04/15
photo
「可以走路、就不要開車,可以爬樓梯、就不要搭電梯」,儘管高階主管都有專車接送,中華電信總經理謝繼茂堅持每天走路、搭捷運上下班,數十年如一日,風雨無阻。
「走路賺到運動也賺到健康」,便成為謝繼茂最重要的養生之道,快走,則是他數十年來持之以恆的運動。
謝繼茂40多年前進入中華電信,從南部的布線施工等工程、維護技術員輪三班制的基層員工做起,曾擔任工務部門主管、雲林區經理、總公司網路處處長,南區分公司總經理、中區分公司總經理及副總經理、網路處副總經理、雲林營運處總經理等職務。
2010年起擔任中華電信執行副總經理,創立中華電信大數據辦公室,集中運用電信大數據資料,支援新客戶開發及精準建設、資安及4G業務、督導推展全方位雲端商用服務,並帶領辦理「2016智慧城市展」及相關4G創新案,2017年年初擔任中華電信總經理,可說是推動國內ADSL、光世代建設,2G到4G蓬勃發展的重要推手之一,同時也見證了國內電信產業各項重要發展歷程。
經驗豐富、但行事低調的他,台灣大學商學碩士畢業,服務中華電信超過40年,技術及經營管理領域歷練豐富、資歷完整。
年輕時候,謝繼茂就很喜歡運動,當時,建中最著名的球隊就是橄欖球及足球,他就是在建中就讀時,開始喜歡上踢足球、並且成為班上的足球隊,「當時只覺得足球很好玩,不用手,就可以把球靜止在某個位置,實在是太神奇了」。交大念書時還被選拔為足球校隊,參加過無數場大專盃比賽。
學生時代的謝繼茂,十分熱愛足球,畢業後因為工作、家庭兩頭忙,踢足球的機會少之又少,快走及慢跑也就成為謝繼茂踏入中華電信工作之後,最重要的運動。
「常常運動,就能保持活動量」,但要從每天繁忙的工作中,挪出2個小時來運動,對於忙碌的上班族而言並不容易,於是,上下班路程,就變成了謝繼茂例行做運動的時間。從家裡走路到捷運站,再從捷運站走路到辦公室,以及下班後搭捷運、走路回家,前後四段需要走路的時間加起來,謝繼茂每天至少走路50分鐘。
「零碎的時間,可以織美夢」,謝繼茂還沒當上主管職時,上班送公文、不坐電梯只爬樓梯,當上高階主管後,即便中華電信對於高階主管都配備專車及司機接送,他仍堅持每天搭捷運走路上下班,他認為,雖然搭捷運及走路上下班可能比開車慢個15分鐘左右,但是從此賺到運動也賺到健康。
「沒有達到流汗的地步,是不會產生運動效果的」,相較於捷運通車族只要是不趕時間大都只是閒散的走路,謝繼茂卻很規律的按照一分鐘走120步,每一步75公分的步伐快走,通常,到達辦公室或回到家時,已經滿身大汗。周六假日,他還會沿著住家附近的河濱公園至少快走2小時。
「在身體還算健康、即便生病都可以很快恢復的時候,就應該好好保養身體,畢竟工作只是生活的一部份,並不是全部,家庭及個人生活,反而更需要重視」,這是謝繼茂的生活態度,支持他維持10年以上快走運動。
除了快走,在應酬方面,他採取「適可而止、量力而為」做法,儘量不吃油炸食物、儘可能少喝酒,商業應酬適可而止,唯一例外,只有在員工聚餐時,為了表達對他們長久付出的感謝,謝繼茂幾乎是「來者不拒」。

因為持續運動,謝繼茂比一般同齡朋友看起來還要年輕許多,他認為應該歸功於數十年如一日的持續性快走運動。

文/中時電子報

資料來源:工商時報    標籤: 運動 健身 健康 走路

我要留言

運動永不嫌晚 研究:60歲多動70歲不易生病

2019/04/11

運動永不嫌晚 研究:60歲多動70歲不易生病

刊在「內科醫學檔案」(Archives of Internal Medicine)的4份研究顯示,規律運動除了讓你身體更健康,年老時心智也會更敏銳。
其中一份研究發現,中年多運動的婦女,70歲後較不易受慢性疾病、心臟手術或其他生理及心理病痛所苦。美國哈佛大學公衛學院(Harvard School of PublicHealth)、布里翰婦女醫院(Brigham and Women'sHospital)以及哈佛醫學院(Harvard Medical School)的研究人員,把中年定義為平均60歲的人士。
另一份研究發現,每週1到2次的「阻力訓練」持續一年,可改善年長女性的專注力和解決衝突的能力。
第3份研究發現,相較於年紀相當、卻整天坐著不動的「沙發馬鈴薯」,55歲以上從事中度或高度體力活動的人,較不會有認知方面的障礙。
第4份研究顯示,參與18個月運動計畫的65歲以上女性,相較於參加較不劇烈「健康」計畫的同齡女性,骨質似乎較不疏鬆,降低跌倒的風險。
撰寫首份研究報告的科學家表示,這幾份在加拿大、德國和美國進行的研究報告,結果可能跟醫師要求的一樣,要更多美國人起來運動。
科學家並說:「美國人口迅速老化,且近四分之一的民眾不從事任何休閒活動,我們的研究結果似乎呼應聯邦準則的意見,也就是體能活動提升老年人健康,更強調運動有加強整體體能與老化健康的潛力。」他們說:「體力活動不僅僅能延長壽命,還能提升生活品質的這個概念,可能是讓人起來活動的強烈誘因。」
8e5dd9456034740ebebd083dd9269b88

資料來源:中央社    標籤: 運動 健康 走路

我要留言

預防傷風感冒 運動比吃藥有效

2019/03/29

預防傷風感冒 運動比吃藥有效

隨著天氣漸漸轉涼,傷風感冒將大幅增加,美國運動醫學學院(American College of Sports Medicine)專家建議進行適度運動,它的預防感冒功效遠高於藥物。
 據美國運動醫學學院尼曼(David Nieman)博士表示,許多研究結果顯示每週至少進行4天以上的中強度運動,例如:步行、游泳或打網球等,每次至少45分鐘的人,可減少25%至50%的生病時間。
 尼曼博士在最近的一份新聞稿中指出,運動預防感冒的功效遠高於藥物,只需一雙運動鞋,運動可以幫助你在今冬避免成為數萬普通感冒的受害者。
 但已經生病的人該怎麼辦?是否應進行一些運動?尼曼提出了以下建議:
1.如果只有頭部感到不適,例如流鼻水、喉嚨痛,病菌還未進入胸部,可進行運動。
2.不要運動過度,例如:不要跑步,只需快走即可。並沒有任何研究顯示在患有一般感冒時進行適度運動會損害健康。
3.如果出現全身性的症狀,例如:呼吸系統感染、淋巴結腫大、嚴重的疼痛或發燒,則應臥床休息。
4.如果病情嚴重,不要太快恢復運動,至少要休息一、兩個星期,等痊癒以後再進行運動。
 尼曼博士也表示,在注射流感疫苗前先進行運動,能促進身體對疫苗的反應,提高免疫力。
1116

資料來源:大紀元    標籤: 運動 走路

我要留言

職場3大死因 少動、腰粗、高壓力

2019/03/25
少動、高壓力、腰圍粗的上班族,儼然已成為「辦公桌馬鈴薯」,心血管疾病死亡率逐年攀升,醫界呼籲,不運動加上超時工作,恐引爆「猝死」的不定時炸彈,運動、戒菸、改善生活習慣,可減少8成死亡風險。
中華民國心臟基金會副執行長、台大雲林分院副院長黃瑞仁指出,我國30到54歲死於心血管疾病人數,從1999年至今攀升20%。黃瑞仁表示,少動、高壓力、腰圍越來越粗,對心血管疾病形成嚴重的潛在傷害。高危險群在過去是躺著看電視、喝啤酒、吃零食的「沙發馬鈴薯」,近年因經濟不景氣與職場競爭激烈,「辦公桌馬鈴薯」早已比比皆是。
台大醫院心臟內科主治醫師蘇大成表示,一名50歲的國營企業高階主管,本身有高血脂,因業務繁忙,平均每天加班5小時,連續每週出差3到4趟,回台北的路上,急性胸痛呼吸困難,緊急接受急救後,兩個月後,死於加護病房,確診為過勞死。

台大醫院復健部主治醫師陳思遠表示,過去醫界建議心臟病患應臥床休息,反倒造成心肺功能衰退、肌肉萎縮、關節僵硬,運動可增加生活品質、避免復發、增加存活期。
陳思遠表示,運動量不足是急性心肌梗塞重要的危險因子,建議每週累積中等強度的有氧運動達150分鐘、或是累積75分鐘之激烈有氧運動,每次至少10分鐘,而最簡單的,就是從健走做起。
不過醫師也提醒,運動前,別忘了評估自己的體能狀況,是否會頭暈、胸悶、關節疼痛,建議與醫師討論合適的運動模式。除了持續運動之外,醫師處方的心血管藥物,不可擅自停藥。

拒當辦公桌馬鈴薯,可以這樣做︰
◎根據2008年美國心臟學會及美國運動醫學會建議:
●每次持續10分鐘以上的運動,才可以累計算一次。
●每週應至少累積150分鐘的中等強度有氧運動,例如:快走、騎腳踏車、跳舞等;或累積75分鐘在運動過程中,會感到費力之激烈有氧運動,例如:慢跑、登山、競走等。
●肌力訓練每週至少2天,從事8到10組大肌肉群的肌力訓練。
◎最簡單的運動就是從健走做起。要怎麼健走呢?
●18到44歲的人,每分鐘126步以上,每分鐘達85到95公尺,以這樣的速度,建議可以根據歌曲節拍,如蔡依林的「舞孃」、蕭敬騰的「王妃」來健走。
●45到64歲的人,每分鐘113步,每分鐘達75到85公尺,如王力宏的「Happy Ending」,或楊丞琳的「慶祝」都是符合此節拍的歌曲。
●65歲以上的民眾,每分鐘仍可達113步,但速度約每分鐘70到75公尺即可。
770408168_m

資料來源:隨意窩    標籤: 健走 走路

我要留言
讀取中...