健走新知

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多走路 助甩脂肪肝

2019/03/20

多走路 助甩脂肪肝

     美國肝臟疾病醫學會7月號「肝臟學」期刊(Hepatology)中有篇澳洲研究顯示,非酒精性脂肪肝患者若增加一周運動量,一周走路時間達150分鐘以上,就可以幫助減輕脂肪肝病情
 非酒精性脂肪肝是一種慢性肝臟疾病,盛行於許多發展中國家,這種病和代謝症候群息息相關,像肥胖、胰島素產生抗阻性、第二型糖尿病等都可能促進肝臟分必酵素,增加肝臟工作負擔。因此醫界往往鼓勵非酒精性脂肪肝患者改變生活習慣,但大部分都著重在控制飲食以減輕體重。不過,過去研究並沒有獨立研究運動這項因素。
 澳洲雪梨西區健康服務中心研究人員雅各‧喬治(JacobGeorge)檢視運動對脂肪肝患者的影響。總共有141位非酒精性脂肪肝患者自願參與研究,受試者被分成兩組,一組受試者的生活習慣稍微改變了一下,另一組生活習慣改變幅度較大。透過運動專家指導,每個人都了解如何慢慢增加運動量,並進行規律運動計畫。其中走路這項運動最受歡迎,研究人員鼓勵非酒精性脂肪肝患者一周至少走150分鐘。
    經過3個月之後,研究人員發現,受試者的生活習慣大大改變,那些每周走路時間真的超過150分鐘的患者,其身材變得更苗條,肝臟酵素分泌情況也獲得改善,一些新陳代謝問題也逐漸消失。
研究人員也發現,一周至少運動60分鐘的患者肝臟酵素分泌、胰島素抗阻性與新陳代謝危機也有好轉跡象。研究人員推測,可能是因為運動改善胰島素敏感性,進而影響肝臟,減輕脂肪肝症狀。
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資料來源:元氣網    標籤: 健康 心血管疾病 走路

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掌握7秘訣,學會讓大腦越來越年輕的走路法

2019/03/18
隨時隨地都能進行的健走

沒有運動習慣的人,不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 

走路可以活化腦部 

對於沒有運動習慣的人來說,健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表,很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」,而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 

健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能,也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分,過程中會看見許多不同於平常生活中的景象,也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 

端正姿勢快步走 

健走是一項任何人隨時可以從事的運動,但如果只是拖著腳步走的話,就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些,並且維持一定的節奏。身體要挺直,雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害,一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時,每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝,健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人,可以趁著外出購物時,走得比平常更快一些,就可以達到相同的效果。 

掌握健走7個祕訣,走出不失智體質!



健走的注意事項
 
  • 不要勉強自己
    配合自己的身體狀況,天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時,可以暫時休息一下


    運動前後補充水分
    健走前後都要記得補充水分,以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺


    雙手適度前後擺動
    手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些,前後擺動雙手。

    挺直背桿
    視線落在前方10公尺的地面上。


    維持可以與人對話的速度
    如果發現自己行進間講話會喘,就可以稍微放慢速度。


    把注意力放在雙腳的運動方式
    以腳跟輕輕著地,接著放下腳掌、腳尖,以這樣的順序踏步。


    穿著健走鞋
    穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

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如何養成健走習慣 
 
和家人或朋友相約一起健走
使用計步器,記錄每次健走的步數和距離

本文摘自《陪他走更遠:失智照護專科醫師推薦的輕鬆照護方案,延緩患者病程發展、減輕家人壓力,長照必備萬用手冊》/今井幸充(醫學博士、醫療法人社團翠會和光病院院長)/時報出版 
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資料來源:早安健康    標籤: 心血管疾病 走路

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越走越長壽!擺脫中風、失智、心臟病

2017/01/17
根據《歐洲心臟協會》研究,持續追蹤69名年紀介於30-60歲,有運動習慣包含走路、慢跑、間歇運動或是高強度訓練的人,發現這些人比沒運動的人增加3-7年的壽命。
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走路的好處
根據《mercola》網站報導,走路有助於減緩老化,對於任何年紀的人都有幫助,倫敦聖喬治心臟病基金會與醫學院教授 Sanjay Sharma表示:「我們無法阻止老化,但我們可以延緩老化的時間,像是90歲時外表仍停留在70歲;運動有助於延長3-7年的壽命,同時有助於維持大腦認知預防失智」。走路的好處從反面來說,就是「減少坐著的時間」,一天坐著超過八小時會增加90%的機率罹患糖尿病,以及增加罹患心血管與癌症等其他致命的健康問題。另外有研究發現,每個小時起來走動兩分鐘可以延長33%的壽命,根據《英國國家健康組織》的建議,每天走一萬步有助於促進身體健康。

每天走30分鐘的好處
1.降低罹患心血管疾病風險
2.有效控制血壓血糖
3.維持正常體重避免肥胖
4.讓心情保持愉悅
5.預防骨質疏鬆
6.降低罹患乳癌大腸癌風險
7.減少胰島素抗性(治療糖尿病)
8.幫助睡眠
9.促進血液循環


如何養成走路習慣
一開始可以先從較短時間開始,配合適合自己的速度,日後可以依個人狀況,逐漸增加速度與距離。你可以試著每天花20-30分鐘的時間走路,許多人會說太忙、沒時間,但其實靠改變平時習慣就可以了!像是不搭電梯改走樓梯,提前一站下車走到目的地,或是利用午休抽空到外面走一走;一段時間之後你就會發現身體變得比以往更輕盈、思緒加快,體力也會比以前好上許多。長期走下來有助於促進身心全面健康,想要活得更久的人,一定要趕緊加入「走路」的行列!

資料來源:每日健康2016/11/4

原文出處:mercola

 

標籤: 健走 健康 失智 心血管疾病 阿茲海默症

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心臟科名醫李源德教你護心肺

2017/01/05
        心臟內科權威、台大前院長李源德,用豐富的經驗、過人的醫術,每天都在替人顧心臟;退休後,他也有開給自己的護心處方──快走、爬山,四處探訪好山好水,替「心」補充能量,開心過每一天。

        在李源德的人生字典裡,運動是他生活的一部分。無論工作再怎麼忙,每天都會抽空讓身體動一動;年輕時打球、跑步,60歲以後,愛上慢跑,發明「倒退嚕」跑法,在大安森林引起一堆人側目,以為他是怪伯伯。
        退休前,李源德偏愛跑步。他說,在台大重症加護病房待了17年,看到病人生死搏命的場景,體悟延續生命關鍵在於心肺活力,要維持良好的心肺功能,就要運動。

        年輕時,李源德喜歡跟好哥們沈富雄分享跑步心得。「有一次沈富雄跑10圈,我就故意跑13圈。」說起2人相互較勁的往事,李源德露出得意笑容。退休後,李源德愛上快走、爬山。他笑著說:「因為要保護膝蓋。」

        以前,李源德清晨5點30分起床運動;退休後,7點30分才起床運動。他瞇起眼,「人生要slow down,才能欣賞沿途的美景。


日行萬步護心肺
        談到運動,李源德話匣子一打開,有聊不完的話題。今年77歲的他,退休後開始跟1、2位摯友爬陽明山,至今已走過350次。他得意地說:「我現在閉著眼睛都可以走。哪裡有危險?哪裡有凹洞?早已牢牢記住。」
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照片提供:時報周刊
        爬陽明山外,李源德假日會跟一群不同領域的朋友,到大坪林郊山走走。他忍不住自嘲,「我們社團叫LKK登山社。」每週六是LKK登山社固定聚會時間,除非有特別的事,不然幾乎全員到齊。爬郊山外,每天一定步行萬步,讓心肺功能保持在最佳狀態。

       站在心臟科醫師的角度,有規律運動的人,心跳比沒有運動的人跳得慢,心臟比較耐用。但上了年紀,身體功能衰退,心臟會愈跳愈慢,因為體能活動變少,壓力少、吃得少,心臟跳得比年輕時還慢。

       老年人心臟本來就跳得慢,但不愛運動的年輕人心臟跳得慢,則要小心可能是心血管疾病找上門。李源德強調,有研究發現,心跳慢的人比較長壽,但並不是心跳慢的人都會長壽,有些心跳慢是疾病所致。

       李源德進一步解釋,心跳慢可分為自然跟非自然兩種。自然是指透過運動增加心臟效能;非自然是指本身有一些疾病如血脂異常、糖尿病、高血壓或有家族性心臟病史。

       非自然造成的心跳慢,易發生在40~50歲左右,患者會出現疲倦、意識不清、昏沉、無精打采、走路會喘等症狀,表示心臟發出警訊,應趕快到醫院詳細檢查。



運動延壽防失智
       顧好心臟不但可以長壽,還能預防失智症。很多人一退休就把自己封閉起來,足不出戶,李源德說,今年2月看到《新英格蘭期刊》有1篇研究,美國從1975年至2016年,30年間失智症下降20%。分析原因,主要是高血脂及心血管疾病患者得到比較好的照護。

       這篇研究讓李源德有很深的體悟,覺得年紀大了,一定要多出去跟人互動,因為孤獨老人比較容易失智。為不讓自己失智,李源德比退休前還忙,每天運動、閱讀大量書籍,讓自己身心處在最佳狀態。

       在飲食方面,配合自然法則,多吃當季食物,要少油、低鈉與低糖,並且盡量避免菸酒,雖然少量的酒可促進血液循環、減少心臟病發生機率,但切勿過量或酗酒。

       最後,李源德強調,天下沒有簡易的長生之道,只有遵循自然的養生之道,人要活得健康長壽,就應該依循自然的特性,遵循自然,才能夠活得健康長久。

李源德小檔案
現任:台大醫學院名譽教授、中國醫藥大學講座教授
經歷:台大醫院院長
專長:心臟病理及生理研究、心臟病學教學研究、高血脂及動脈粥狀硬化臨床病理機轉研究

資料來源:時報周刊 2016/9/14

標籤: 健走 健康 失智 心血管疾病

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邊健走邊哼歌,血管彈性增加15%

2016/08/30
生活充滿壓力,飲食又容易不正常的現代人,心血管方面的疾病是一大隱憂。根據衛生福利部統計,心臟病是國人健康第二殺手,民國103年平均每27分鐘就有1人死於心臟病。日本人氣健康節目「ガッテン!」(老師沒教的事),介紹了以健走預防腦梗塞、心肌梗塞單元。而日本血管權威名醫高澤謙二博士表示,透過鼻子哼歌健走法,能大幅提高健走效果,讓血管彈力提高15%,可降血壓、預防動脈硬化,並且降低腦梗塞與心肌梗塞的風險。
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有氧運動溶解血栓效果是一般運動21倍 可預防腦梗塞、心肌梗塞 
造成血栓的原因,是一種稱為纖維蛋白的物質,原本是受傷時止血的物質,然而纖維蛋白形成網狀固定後,就會造成血栓。纖維蛋白是很容易受到恐懼和壓力影響的成分,所以感覺到壓力時,纖維蛋白就會動作,造成血栓,讓腦梗塞與心肌梗塞機率大增。 

而節目中進行了三周的運動實驗,結果發現簡單的有氧運動溶解血栓的效果是激烈運動的21倍,此外體重只要減少1公斤,溶解血栓的能力也能提高20%。 

健走可讓內皮細胞重新排列 降血壓預防動脈硬化 
健走等有氧運動,能讓血管內側的內皮細胞重新排列,讓血流變得順暢,使血管擴張的一氧化氮這種物質也能增加,促使血液循環變好。而血管一旦擴張,就能讓血壓安定,不容易讓血管造成損傷,降低動脈硬化的風險。 

最強健走這樣做 
日本血管權威.東京醫科大學醫院健康預防醫學中心的高澤謙二博士表示,有兩個方法,能讓健走的效果大幅提高。 

1.鼻子哼歌健走 
結合健走跟哼歌的有氧運動,能增加預防動脈硬化的好膽固醇,由於鼻子哼歌時,為了確保呼吸順暢,需要吸入更多的氧氣,因此能比一般健走更有效率地提高血管機能。 
鼻子哼歌健走一天30分鐘,一周進行3回,三周後可讓血管彈力提升15%。 

2.大步走路 
稍微加大走路的步伐,鍛鍊大腿後側肌群等大腿肌肉,有助於降低壞膽固醇。可在進行鼻子哼歌健走時,加入2~3分鐘的大步走路。

資料來源:早安健康網 2016/5/27

標籤: 健走 健康 心血管疾病

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